上班族长时间坐着，加上运动量少，所以常有上半身疼痛的题目。下面，小编教你1招简单的办公室瑜伽，坐在椅子上就能轻松完成，不仅能雕塑身体线条，还能减轻疲惫。

    此动作主要为伸展肩颈、上背部，并紧实手臂线条，站着或坐在椅子上做动作皆可，但应维持上半身挺直。

　　步骤1

　　臀部坐在椅子上，身体挺直，将双手自然放在大腿上预备。

　　步骤2

　　左手臂向上伸直，手掌张开掌心朝右，尽量延长手臂。

　　步骤3

　　左手肘向下弯曲，左手指碰触背部右侧的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，尽量使左手肘靠近身体中线，伸展左手上臂与肩膀肌肉。

　　步骤4

　　左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，双手尽量靠近，感觉到上臂伸展即可，停3个呼吸后回Step1换边伸展。

（编辑：包雪杉）