很多人起床时会把闹钟定得很早，被叫醒后再抓紧睡个回笼觉。但近日美国《预防》杂志指出，闹钟响过几次后才起床的人，醒来后反而更不清醒。

　　闹钟反复响会打乱正常睡眠周期。“如果人们是自然醒来，距起床还有一段时间，是可以补回笼觉的，但刻意通过闹钟提早叫醒是没有必要的，因为睡眠是一个自然的过程，没有必要刻意打断。”宣武医院神经内科副主任医师詹淑琴说。

　　詹淑琴解释，闹钟响时人体可能处于深睡眠时期，此时大脑比较疲劳，醒来后不太清醒。闹钟响过几次后起床，容易导致睡眠质量不好，而且再次入睡不一定能完成一个完整的睡眠周期。如此反复，人体并未完成正常的睡眠周期，完全有导致起床后不清醒的可能。

    三个“1分钟”有利于从睡眠状态中恢复。詹淑琴指出，三个“一分钟”，即人醒来后在床上躺一分钟，起床之后在床头靠一分钟，起床后双腿下垂一分钟，这是迅速从睡眠中清醒比较好的做法。

　　醒来之后等一分钟，这段时间可以使人体及大脑皮层逐步清醒，使人体在起床后处于觉醒状态。如果大脑皮层清醒，但人体尚未清醒，身体有可能会发软。

　　另外，起床后，由于人体血压尚未调节好，可能会因供血不足而晕倒。人体的反应是需要一定时间的，在人体未充分觉醒时，身体的保护性反应比较差，血供应不足，大脑可能处于短暂的缺血状态。这也是为什么有些人在未完全清醒的状态下就起床大小便而发生晕倒的情况的原因。人在睡眠时，呼吸、血压、脉搏等都处于比较低的状态，体温也会比正常情况下低1~2摄氏度，人体代谢也偏低，这一分钟可以为人体逐渐恢复正常状态提供时间。

　　人体从睡眠时的躺着到坐着，再到起床后的站立，尚未完全从睡眠状态中转换时，双腿下垂一会儿，或手脚活动一下等，有利于机体的全面清醒，避免一些突发事件。

（编辑：崔佳佳）

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